70代でもダイエットは遅くない｜無理なくお腹を痩せる3つのポイント

70代になると、もう痩せられない？

「若い頃と同じように食事を減らしても痩せない」

「運動を始めたいけれど、体力に自信がない」

「年齢的に、もうお腹は引っ込まないのでは？」

このように悩んでいる方は少なくありません。

しかし、70代からでも、現在の体力や生活習慣に合った方法で取り組めば、身体は少しずつ変えていくことができます。

大阪市西淀川区のダイエット専門パーソナルジム寺本メソッドでは、72歳女性のお客様が3か月間取り組まれ、

• 体重 −5.9kg
• 体脂肪率 −6.7％
• お腹まわり −10.6cm

という変化を実現されました。

※成果には個人差があります。

こちらのお客様も、以前はほかのダイエットを頑張っていましたが、なかなか体重が落ちなかったそうです。

特に悩まれていたのが、ウエストまわりとお腹でした。

それでも、食事を極端に減らすのではなく、年齢や体力に合わせた方法を続けることで、少しずつ身体が変わっていきました。

70代の腹痩せで大切な3つのポイント

1．食事を極端に減らさない

早く痩せようとして食事量を大きく減らすと、筋肉量まで落ちてしまう可能性があります。

70代のダイエットでは、単に食べる量を減らすのではなく、現在の食事内容を確認しながら、必要な栄養を確保することが大切です。

2．年齢と体力に合った筋力トレーニングを行う

お腹だけを動かしても、お腹の脂肪だけが落ちるわけではありません。

脚、お尻、背中などの大きな筋肉を、安全な範囲で動かすことで、日常生活で消費するエネルギー量を高めやすくなります。

寺本メソッドでは、その方の体力や関節の状態を確認しながら、無理のない強度から始めます。

3．短期間で完璧を目指さず、続けられる方法を選ぶ

70代のダイエットで重要なのは、厳しい方法を一時的に行うことではありません。

毎日の食事や運動を少しずつ整え、無理なく継続できる仕組みを作ることが、リバウンドを防ぐうえでも大切です。

年齢を理由に諦める必要はありません

70代になると、若い頃より体重が落ちる速度がゆっくりになる場合があります。

しかし、変化のスピードがゆっくりでも、正しい方向で継続すれば、体重だけでなく、お腹まわりや体力、日常生活の動きやすさも変えていくことができます。

「何をしても痩せない」

「自分には無理かもしれない」

と諦める前に、まずは痩せにくくなっている原因を確認することから始めてみてください。

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