70代女性が3ヶ月で体重-5.9kg 腹部のダイエット成功事例

72歳女性のお客様が、3ヶ月で体重−5.9kg、体脂肪率−6.7％、腹囲−10.6cmを達成したダイエット成功事例です。

「年齢的に、もう痩せるのは難しいかもしれない」

そう思われていましたが、極端な食事制限ではなく、年齢に合った食事と運動を続けることで、無理なく体脂肪を減らすことができました。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

大阪市西淀川区のダイエット専門パーソナルジム「寺本メソッド」での実例をご紹介します。

2. 成功者プロフィールと結果

成功者プロフィール（H.T様）

体重だけでなく体脂肪率・お腹周りも劇的に変化しています。成功の鍵は、「急激に痩せる」ではなく、体の機能を整えながら健康的に脂肪を落とすことでした。

3. ダイエット成功の共通ポイント

◆ ① 目的が明確だった

H.T様は「健康的に−5kg以上痩せたい」という具体的な数値目標を持っていました。
一般的にこのような体重だけの目標は皆さん持っていますが、これに加え
体脂肪率、お腹周り、イメージ化をしてワクワク感情に火をつける。
ここまで目標を明確にしてあげる事がダイエットを成功させる上で
最も大切な事なんです。
寺本メソッドダイエットではこれを「ダイエットの基本」と呼んでいます。
明確でイメージ化されたゴールはモチベーション維持の鍵になります。

◆ ② 食事改善＋適度な運動の両輪

70代のダイエットは「運動だけ」「食事だけ」では不十分です。バランスのとれた食事と、体に負担が少ない動きを組み合わせることが大切です。

4. 70代向けダイエットの戦略

■ 食事：高たんぱく・低GIを意識

たんぱく質を毎食しっかり
血糖値を急上昇させない炭水化物は１日３回
脂質を控えめに

高齢の方は筋肉維持が重要なため、高たんぱく、適量の炭水貨物、中心の食事が成功の秘訣です。

■ 運動：安全第一の運動設計

ウォーキング
体幹メインのペアストレッチ
肩甲骨周辺、股関節周辺の軽い筋トレ（負荷小）

負荷の高い運動ではなく、怪我に配慮した筋トレが最大のポイントです。

5. よくある質問（シニア向け）

Q1. 70代でも筋肉がつきますか？

A. はい。ゆっくりとした負荷の運動でも 筋肉量は改善できます。

Q2. リバウンドは防げますか？

A. 食事と日常生活の習慣を整えることで、リバウンドしにくい体質に近づけます。

70代でもリバウンドしない食事改善の考え方はこちら
【公式】寺本メソッドとは？

同年代（60代・70代）で結果が出ている方は他にもいらっしゃいます。
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年齢を理由に、諦める必要はありません

72歳からでも変われた理由があります。
「私にも当てはまるかもしれない」
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「肉体改造専門パーソナルジム」
寺本メソッド
大阪市西淀川区百島1丁目1-7

代表　寺本正之　

MOBILE：090-6207-1667
HP：http://teramoto-diet-gym.jp/

【主な実績】
・トレーナー歴20年以上
・2010年〜2024年、対面・オンラインを含め延べ2,500名以上を指導
・7ヶ月間で体重−36kgを達成した事例
・空手全日本大会2階級優勝

※結果には個人差があり、期間や変化量を保証するものではありません。

【各種団体や企業での実績】
・グンゼスポーツ株式会社
「マイナス2サイズ体型への道」(セミナー8回)

・松江経営塾メインプレゼン（ホテルプラザ大阪公演）
　「燃え尽きたその日が人生の始まりだった」